A legjobb ergonomikus szék is csak akkor véd, ha jól van beállítva. Sokan évekig ülnek gyári alapbeállításon, pedig pár perc igazítás érezhető különbséget hoz a derék és a nyak terhelésében. Íme egy gyors, lépésről lépésre útmutató a Herman Miller székedhez.
1. Ülésmagasság: a lábbal kezdd
Ez a legfontosabb beállítás. Ülj hátra, és állítsd a magasságot úgy, hogy a talpad teljesen a földön legyen, a combod pedig nagyjából vízszintes, a térded körülbelül 90 fokban. Ha a talpad nem ér le kényelmesen, lábtámasz segít. Jó jel, ha az alkarod közben az asztallap magasságában van, és a vállad ellazul.
2. Testtávolság és üléslap
Amikor a hátad a támlán van, maradjon nagyjából két-három ujjnyi hely az ülőlap eleje és a térdhajlatod között. Így nem nyomódik a vérkeringésed. Ha a székeden van üléslap-mélység állítás (például az Embody, a Mirra 2 vagy a Setu egyes beállításainál), ezzel finomhangolhatod. Az Aeronnál ezt a szerepet a helyes méretválasztás (A, B vagy C) tölti be, ezért érdemes a testalkatodhoz illő méretet választani.
3. Deréktámasz: a gerinc ívéhez
A Herman Miller székek deréktámasza a gerinc természetes ívét hivatott megtartani. Az Aeron PostureFit SL vagy állítható deréktámaszát állítsd oda, ahol a deréktájad a legtermészetesebben megtámasztva érzed, se túl alacsonyra, se túl magasra. Cél, hogy a hátad alsó szakasza ne roskadjon be ülés közben.
4. Döntés és döntésfeszesség
Az ergonomikus ülés nem merev: jó, ha a szék követi a mozgásodat. Engedd, hogy a támla kicsit hátradőljön, a döntésfeszességet pedig állítsd a testsúlyodhoz, hogy ne kelljen erőlködni a hátradőléshez, de vissza is tartson. Sok modellen döntéshatároló is van, amivel megszabhatod, meddig dőljön hátra.
5. Karfák: a váll lazuljon el
Állítsd a karfákat olyan magasra, hogy a könyököd nagyjából 90 fokban legyen, a vállad pedig ellazuljon, ne húzd fel. Gépelés közben a csuklód maradjon egyenes. Ha a karfa túl magas, a vállad megemelkedik; ha túl alacsony, a könyököddel dolgozol. A jó karfabeállítás sokat számít a nyaki és vállfeszülés ellen.
Gyors checklista
- Talp a földön, comb vízszintes, térd kb. 90 fok
- Két-három ujjnyi hely az ülőlap és a térdhajlat között
- Deréktámasz a derék ívéhez igazítva
- Támla követi a mozgást, a feszesség a testsúlyodhoz állítva
- Karfa úgy, hogy a váll ellazul, a könyök 90 fok
Nem tudod, melyik modell való neked?
A beállítás sokat segít, de a jó alap a megfelelő modell és méret. Ebben a Melyik szék való neked? és az Összehasonlító oldalak segítenek, és a bemutatóhelyünkön élőben is kipróbálhatod, mielőtt döntesz.
Fotó: Luiscarlosrubino / CC BY-SA 3.0 / Wikimedia Commons